rekken 

Theorie

Door berichten van de laatste tijd is rekken uit de gratie geraakt lijkt het wel.

Rekken hoeft niet meer want het zou de spierspanning wegnemen.
Klopt misschien als je 100 mtr wilt hardlopen !

Handballers hoeven geen 100 mtr hard te lopen maar natuurlijk veel meer.
Handballers gebruiken veel meer spieren dan slechts die van de benen.
Handballers zijn gebaat bij een soepel spier- en bandenstelsel om de zeer vaak voorkomende snelle richtingsveranderingen op te kunnen vangen.

Rekken voor handballers is dus goed.
Rekken na de algemene warming-up en rekken na een zware training zijn noodzakelijk om blessurevrij te blijven, om spierpijn te vermijden en extra rekken geeft een soepel lichaam.
Rekken na blessures is een must !!

Het rekken heeft pas zin vanaf C en B jeugd.
Op een jongere leeftijd zijn de spieren en banden nog zo soepel dat er eenvoudigweg niets te rekken valt !

Hieronder een tiental speciaal uitgezochte rekoefeningen voor handballers.

Rekoefeningen voor handbal

	kuiten -gestrekte knie - duw heupen richting hoek : muur/vloer (alternatief : ga met voorvoeten op verhoging staan (trap/bank) en laat hielen zakken)		liezen voetzolen tegen elkaar duw met handen of met ellebogen de knieen naar beneden
	bovenzijde bovenbenen duw/trek hiel naar achterwerk, leun achterover voor meer rek		onderzijde bovenbenen gestrekt been, beweeg gestrekt bovenlichaam richting te rekken been
	bilspieren elleboog tegen knie  voet over andere knie heen rechtop zitten, zo ver mogelijk andere kant op kijken		schouders elleboog met hand naar beneden bewegen, zo ver mogelijk
	schouders vasthouden aan wandrek of muur, bovenlichaam naar beneden bewegen		vingers, onderarmen, vingers inhaken en omhoog bewegen
	schouders handen vasthouden, armen gestrekt omhoog bewegen		nek ronddraaien, links en rechtsom 10x linksom, 10x rechtsom